Milon Trainingszirkel


Dieser Kraft-Ausdauer-Zirkel ist so einfach wie genial.

 

Der Milon Zirkel beruht auf dem Prinzip der Kombination von Kraft- und Cardioeinheiten und nimmt pro Runde gerade einmal 17,5 Minuten Zeit in Anspruch. Die einminütigen Trainingseinheiten, die an den sechs Kraftgeräten ausgeführt werden, wechseln sich mit einer halbminütigen Erholungsphase ab. Nach den ersten drei Stationen, die sich auf die Bein- und Armmuskulatur spezialisieren, wird vier Minuten am Fahrrad, auch Ergometer genannt, trainiert.

 

Diese Cardioeinheit ist gut für das Herz-Kreislaufsystem und
soll neben dem Muskelaufbau eine gesunde Ausdauer antrainieren. Mit einem Knopfdruck lässt sich die Wattzahl eigens an die körperlichen Kraftreserven anpassen, sodass eine Überforderung des Körpers verhindert wird. 

 

 

 

Die nächsten Stationen konzentrieren sich auf die Oberschenkelmuskulatur, die Rückenregion und die
Bauchmuskeln. Jedes der einzelnen Geräte arbeitet exzentrisch und konzentrisch - das heißt die Muskeln werden sowohl beim Zusammenziehen, als auch bei der Ausdehnung
belastet. Besonders effektiv ist hier die exzentrische Überhöhung, also das Training mit einem erhöhten Widerstand während der Muskelausdehnung.

 

Abschließend trainiert man noch vier Minuten auf dem
Crosswalker, bei dem neben Herz- und Kreislauf auch noch die Beinmuskeln mit in Anspruch genommen werden. Das Ziel des Zirkels ist dabei leicht zu definieren: Durch das Ganzkörpertraining können sowohl Muskeln aufgebaut, als auch Ausdauer trainiert und Herz- und Kreislauf in Schwung gebracht werden.

 

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